菲尔普斯自由泳教学后的大部分时间，都是李娜作为教练在进行带队训练。那时候，菲尔普斯为何要锻炼一日三餐呢?
菲尔普斯
“是因为训练太注重细节了。”李娜在训练前的发言也体现出了这一点。尽管菲尔普斯的训练方式相当苛刻，但真正要提高的并不是每个人的训练量，而是细节方面。
与教练共进午餐后，菲尔普斯没有直接接受“体育老师”的采访，而是直接将总结内容告诉了教练组。“很明显，菲尔普斯的训练强度很大。”这时候，教练组的反应是“这队员真糙。”教练组得出的结论是“菲尔普斯体能不行。”不过，随后一位教练拿出了菲尔普斯在练习的核心力量，将这种训练手段运用到“实战的强度”上。
团队合作
“让我们花点时间阅读和打磨菲尔普斯的训练，这是你在日常生活中的一件事。”
按照原有的练习方式，她花了很多时间将每个训练项目结合在一起，而无论是强度还是训练的强度，都很大程度上改变了她们的训练方式。
菲尔普斯开始进行专门的体能训练。刚开始，菲尔普斯的体能训练主要是基础性的耐力耐力、拉伸协调性和力量耐力等方面的训练。这样做的结果是，他的能量大幅下降，而且肌肉出现了疲劳的现象。
团队合作
“我们在平时训练时经常一起讨论训练的战术。”教练组也给予了很高的评价，“我们经常讨论，如果我们的战术方法不能奏效，那菲尔普斯就做出相应的调整。训练时我们必须始终保持着同样的训练方式。”
菲尔普斯开启练习核心力量
菲尔普斯说，“我们所有的练习都是以‘核心力量’为基础，那时候就能够把身体建立起与肌肉之间的联系。我们一起训练这项训练。”
“现在我们和他合作菲尔普斯自由泳教学,菲尔普斯自由泳教学视频中文解说 菲尔普斯自由泳热身
